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详解:恐惧症的自我调节方法!
来源:黑龙江仁芯医院阅读次数:8255
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  • 【医生简介】王环
    黑龙江仁芯医院医生

    【治疗领域】治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱、植物神经紊乱、精神分裂、失眠等精神心理疾病。

    恐惧症多数情况下都是由于童年心理发育的所受到的影响,因此在面对恐惧症是,我们要具有不逃避困难,设法解决困难的勇气。人生难免会遇到挫折,在挫折面前,我们应该学会不逃避,要勇于面对。要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:

    一、悦纳自己树立自信

    很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心,这也是恐惧症的自我调节方法之一。

    二、不要对自己要求过高

    过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

    三、不要太在意自己的身体反应

    紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。在恐惧症的自我调节中,当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

    四、勇敢地去面对

    有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对,这也是恐惧症的自我调节方法之一。 

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